همه چیز درباره مسمومیت با آب

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ؛ مرکز سمنان  ، هیدراتاسیون بیش از اندازه و یا مسمومیت با آب زمانی رخ می‌دهد که میزان آب نوشیده شده بیشتر از توانایی کلیه‌ها برای تخلیه آب اضافی از طریق ادرار باشد. 

طبق مراکز کنترل و پیش گیری بیماری ها، مصرف روزانه مایعات تغییر می‌کند و به سن، جنسیت، شرایط پزشکی و فعالیت روزانه بستگی دارد. آکادمی ملی علوم پزشکی زنان را به نوشیدن ۲.۷ لیتر آب و آب کل (از همه غذا‌ها و نوشیدنی ها) و مردان برای نوشیدن کل ۷.۳ لیتر توصیه می‌کند.

علائم و عوامل موثر در نوشیدن زیاد آب

ابتدای امر باید مثل همیشه علائم و نشانه‌ها را بشناسید و بدانید با داشتن چه عاداتی خود را در معرض این اشتباه قرار میگیرید. در اینجا ۹ علائم زیاد نوشیدن آب وجود دارد که شامل:

۱. همیشه یک بطری آب باخود دارید:

همیشه یک بطری آب باخود حمل می‌کنید و بعد به سرعت آن را دوباره پر میکنید. شما ممکن است فکر کنید که نوشیدن مداوم آب مفید است، اما در واقع اینطور نیست چراکه این اشتباه باعث کاهش الکترولیت‌ها در بدن می‌شود که منجر به پیچیدگی‌های بیشتری می‌شود.

۲. تشنه نیستید ولی هنوز آب می‌نوشید:

شما خواندید که روزانه ۳-۴ لیتر آب باید بنوشید و خود را مجبور به نوشیدن این مقدار می‌کنید، اما آیا می‌دانستید که غذای شما هم حاوی آب است؟ بله! بنابراین زمانی که غذا و خوراکی‌های حاوی آب مصرف کرده‌اید، اما همچنان خود را مجبور به نوشیدن چند لیتر آب در روز می‌کنید، عملاً بیشتر از نیاز بدن خود می‌نوشید و این ممکن است باعث عدم تعدل بدن شود.

۳. فکر می‌کنید ادرار شفاف نشانه سلامتی است:

علامت یک بدن سالم، ادرار زرد کمرنگ است و ادرار شفاف و بی رنگ نشانه این است که آب زیادی نوشیدید و تعادل الکترولیت در بدن شما بهم خورده است.

۴. در شب و روز مرتباً ادرار می‌کنید:

هر چند دقیقه یک بار به دستشوئی می‌روید؟ آیا شما اغلب شب‌ها بیدار می‌شوید تا دستشویی بروید؟ اگر پاسخ مثبت است پس بیش از حد نیاز بدنتان آب مصرف میکنید و این افزایش دفعات ادرار یکی دیگر از نشانه‌ها است.

۵. داشتن سردرد:

کم آبی و پرآبی بدن هر دو می‌توانند باعث سردرد شوند. وقتی بیش از حد آب بنوشید، سلول‌های شما متورم و بزرگ‌تر می‌شوند. سلول‌های مغز شما هم همین طور تحت تاثیر قرار می‌گیرند و مغز شما شروع به ایجاد فشار به جمجمه می‌کند در نتیجه، سردرد مداوم را تجربه می‌کنید.

۶. احساس تهوع:

وجود آب زیاد در بدن باعث عدم عملکرد درست کلیه‌ها می‌شود، این بدان معنی است که کلیه‌ها خسته خواهند شد و از بیرون ریختن آب از بدن جلوگیری می‌کنند در نتیجه این اختلال منجر به احساس تهوع و استفراغ می‌شود.

۷. تورم و تغییر رنگ کف دست ها، کف پا‌ها و لب ها:

آشامیدن آب بیش از حد می‌تواند منجر به ورم لب، دست و پا‌ها شود. این تورم‌ها در شرایط زیاد بودن آب موجود در بدن عادی است، چون کلیه‌ها به درستی کار نمی‌کند، بدن شما آب اضافی را نگه خواهد داشت.

۸. ضعف ماهیچه:

درد و ضعف عضلانی ناشی از مصرف بیش از حد آب با چند علامت دیگر نیز همراه است و به دلیل مختل شدن تعادل الکترولیت در بدن ایجاد می‌شود. برای بالا نگه داشتن سطح الکترولیت، می‌توانید به جای آب، آب نارگیل بنوشید.

۹. خستگی:

زمانی که کلیه‌ها به طور مداوم برای دفع آب اضافی کار می‌کنند، بدن شما دچار استرس می‌شود و این تاثیرات را به طور کلی احساس می‌کنید. اگر بیش از حد آب بنوشید، احساس خستگی و کرختی در شما کاملا طبیعی است.

عوارض نوشیدن زیاد آب

بعداز معرفی علائم و نشانه‌ها ۱۰ مورد از اثرات جانبی نوشیدن بیش از حد آب را  بدانید که شامل:

۱. باعث هیپوناترمی می‌شود:

این اتفاق به خاطر تغییرات سریع سدیم که زیر ۱۳۶ mmol / liter می‌شود، اتفاق می‌افتد. سدیم نمک مهمی است و به سیگنال دهی و فعالیت‌های مختلف بدن کمک می‌کند بنابراین وقتی سطح سدیم کاهش پیدا می‌کند، احساس تهوع، گیجی، خستگی و یا سردرد شروع می‌شود و در موارد شدید، ممکن است حتی منجر به مرگ شود.

۲. باعث تورم سلول‌ها می‌شود:

وقتی سدیم در بدن شما کاهش می‌یابد، آب از طریق غشای نیمه تراوا به سلول وارد می‌شود و این امر منجر به تورم سلول‌ها می‌شود. ورم سلول‌های بدن (شامل مغز) باعث آسیب جدی به بافت‌های ماهیچه، اندام‌ها و مغز می‌شود.

۳. باعث هیپوکالمی می‌شود:

آب زیاد ممکن است باعث کاهش یون‌های پتاسیم شود. تعادل میان یون‌های پتاسیم و خارج سلولی هنگامی که بیش از حد آب بنوشید، مختل می‌شود و در حقیقت، تنها تغییر ۱ درصد کمبود پتاسیم می‌تواند منجر به تغییر حدود ۵۰ درصدی غلظت یون پتاسیم شود و این می‌تواند منجر به اسهال شدید و تعریق شدید شود.

۴. تاثیر بر مغز:

هیپوناترمی یا سدیم کم در خون می‌تواند باعث فشار به مغز شود و این به نوبه خود منجر به ناتوانی گفتار، آشفتگی، ناپایداری راه رفتن، جنون، و حتی مرگ می‌شود.

۵. ضربان بالای قلب:

قلب وظیفه حیاتی پمپاژ خون را از طریق کل بدن شما انجام می‌دهد. زمانی که بیش از حد آب مصرف می‌کنید، حجم خون در بدن شما افزایش می‌یابد و افزایش حجم خون فشار غیر ضروری بر روی رگ‌های خونی و قلب وارد می‌کند.

۶. کار بیش از حد کلیه ها:

مصرف زیادی آب می‌تواند بر روی کلیه‌ها فشار وارد کند، تابه طور مداوم در حال فعالیت باشند. کلیه‌ها می‌تواند حدود یک لیتر مایع را در یک ساعت از بدن فیلتر کند، اما اگر این میزان افزایش یابد دچار مشکل خواهند شد.

۷. مشکلات کبدی:

مهم است توجه داشته باشید که مشکلات کبدی تنها ناشی از نوشیدن بیش از حد آب نیست بلکه با نوشیدن بیش از حد آب همراه با آهن در این عضو اتفاق می‌افتد. اضافه بار آهن نه تنها زیان آور است، بلکه در موارد نادر نیز ممکن است موجب مشکلات جدی مربوط به کبد شود.

۸. ادرار مکرر:

ادرار مکرر، یک بار در هر ۱۵ دقیقه واقعاً علامت خوبی نست، چه در خانه، محل کار، یا مدرسه و... هنگامی که بیش از حد آب بنوشید، کلیه‌ها به طور پیوسته عمل می‌کنند و در نتیجه، شما باید تند تند به دستشوئی بروید که در نوع خود میتواند یک دردسر عظیم باشد.

۹. فشار زیاد کلر:

نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند شما را در خطر مصرف بیش از حد کلر قرار دهد و زمانی که این اتفاق می‌افتد، شما در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار خواهید داشت.

۱۰. کما:

مغز و اندام احشایی بدن طی کم آبی و حتی مصرف بیش از حد آب آسیب می‌بینند که در شرایط حاد منجر به کما و مرگ می‌شود. چقدر آب برای افراد خوب است؟ این چیزی است که متخصصان فقط می‌توانند پاسخ درست به هر فرد بدهند پس همیشه حد تعادل را رعایت کنید.

چگونه می‌توانیم زیاد آب خوردن را درمان کنیم؟

خوشبختانه، چندین راه برای این کار وجود دارد، در اینجا به این نتیجه می‌رسیم که می‌توانید اثرات جانبی خطرناک زیاد آب خوردن را معکوس کنید:

مصرف هر گونه ماده دیورتیکی اضافی را متوقف کنید.

از مصرف هر گونه دارو که باعث حفظ آب در بدن می‌شود، اجتناب کنید.

پزشک می‌تواند سدیم را کنترل کند تا به برگرداندن تعادل در مایعات بدن کمک کرده باشد.

اگر مشکلات پزشکی مثل دیابت یا مشکلات کلیوی دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید باید چقدر آب مصرف کنید.

اگر به طور منظم ورزش کنید، می‌توانید در هنگام ورزش، چند فنجان آب بنوشید. اگر به آب بیشتری نیاز دارید، نوشیدنی‌های ورزشی را بنوشید، چون حاوی الکترولیت‌هایی هستند که به متعادل کردن نمک در بدن شما کمک می‌کنند.

ورزش کاران استقامتی باید وزن خود را قبل و بعد از مسابقه اندازه گیری کنند تا مشخص شود چقدر آب از بدن خود را از دست می‌دهند.

آیا می‌توان با نوشیدن آب وزن خود را کاهش داد؟

آب آشامیدنی به بیرون راندن و دفع سموم و تسریع متابولیسم کمک می‌کند، اما به تنهایی نمیتواند عاملی برای کاهش وزن شما باشد پس باید خوب بخورید و ورزش کنید تا وزن خود را از دست بدهید.

آیا بیش از حد آب خوردن می‌تواند وزن را اضافه کند؟

بله، اگر آب زیادی بنوشید این آب اضافه در بدن باقی می‌ماند در نتیجه وزن شما دچار افزایش خواهد شد.